감자의 클라이밍 스토리

1.서론손가락 부상은 클라이머에게 정말 흔한 부상 중에 하나입니다 특히 체중이 무거운 남성 클라이머의 경우에는 손가락 부상이 전체 부상 중에서 40%이상을 차지한다고 합니다     오늘은 부상 초기부터 만성까지 손가락 부상을 어떻게 관리하고 재활해야하는지 알아보겠습니다   2. 부상 초기 (부상 직후~ ) RICE 처치법은 나름의 논란이 있지만, 부상 초기에서만큼은 아직도 강력히 권장되는 처치법입니다  부상을 당하고, 인지한 즉시 RICE 프로토콜을 실시합니다 일단 운동을 멈추고 휴식을 취하세요 2차 손상을 막기 위해서는 부상을 인지한 즉시 해당 부위에 가해지는 부하를 줄이는게 우선입니다. 얼음팩을 통해 냉찜질(아이싱)을 실시하세요 부상 후 조직 손상이 일어나면 빠르게 해당 부위가 부어오르게 됩니다 마찬..

최근 몇개의 글에서 부상을 겪었을 때 활용할 수 있는 몇개의 방법들에 대해서 소개해드렸습니다 이번에는 클라이밍에서 특히나 자주 겪는 손가락 부상 재활에 대해서 얘기해보려고 합니다   1. 손가락 구조   손가락은 위 사진과 같이 손가락 굽힘근과 활차 그리고 뼈로 이루어져 있다 손가락 활차는 힘줄이 밖으로 빠져나가지 않게 하는 일종의 고리 역할을 하는 조직 2.클라이머의 활차 부상 손가락에 가해지는 힘은 A2 활차에 가해지는 힘과 비례한다  활차부상을 경험한 클라이머든 전체 284명 중에 37명( Volker Schöffl)생체역학적 테스트에 따르면 A2 활차에 가해지는 힘은 손끝에 가해지는 힘의 크기에 비례하며 PIP 관절의 각도애 의해 큰 영향을 받는다고 합니다.   크림프 그립은 오픈핸드와 비교했을때..

[관련시리즈]  2024.12.14 - [재활] - [부상/재활]부상 직후 초기 응급처치, RICE 처치법 [부상/재활]부상 직후 초기 응급처치, RICE 처치법흔하지는 않지만, 클라이밍을 하다가 발목 등 여러가지 관절 부위에 "뚝" 하는 소리와 함께 인대 손상이 오는 경우가 간혹 있습니다. 저도 경험을 해보았고 암장에서 목격한 적도 많은데요 오climberstory.tistory.com2024.12.18 - [재활] - 부상회복 재활법 MEAT 프로토콜2024.12.18 - [재활] - 부상 후 아이싱을 하는게 좋을까요? 1.서론  최근에 몇개의 글들을 통해서 운동재활법에 대해서 소개해드렸습니다  R.I.C.E프로토콜은 굉장히 잘 알려진 방식이긴 하지만, 연조직 손상의 급성 관리에 중점을 두며, 초기 ..

아이싱은 클라이머 사이에서는 굉장히 흔한 처치법 중에 하나입니다. 1978년에 Dr. Gabe Mirkin이 R.I.C.E법을 소개한 이후로 아이싱은 부상 회복을 위해서 필수적으로 사용되어왔습니다  2024.12.14 - [재활] - [부상/재활]부상 직후 초기 응급처치, RICE 처치법 [부상/재활]부상 직후 초기 응급처치, RICE 처치법흔하지는 않지만, 클라이밍을 하다가 발목 등 여러가지 관절 부위에 "뚝" 하는 소리와 함께 인대 손상이 오는 경우가 간혹 있습니다. 저도 경험을 해보았고 암장에서 목격한 적도 많은데요 오climberstory.tistory.com 특히 많은 사람들이 운동 후 약간 부어있는 손가락을 가라앉히기 위해서 아이싱을 선택합니다  그런데 아이싱이 손가락이나 다른 곳을 케어하는데..

1.서론클라이머들이 꼭 읽어봤으면 좋겠는 자료가 있어서 가져왔습니다. 저는 체중이 조금 나가는 편의 클라이머라 1년에 한번정도는가벼운 부상을 겪게 되는데요. 이럴 때마다 많은 도움을 받았었습니다. 현재 부상이 없으시더라도 앞으로를 위해서 한번씩은 읽어보셨으면 좋겠습니다 2.링크[어깨 관리법] 올바르게 매달리는 방법 : 클라이머를 위한 어깨 관리법 | 블랙다이아몬드 코리아  올바르게 매달리는 방법 : 클라이머를 위한 어깨 관리법 | 블랙다이아몬드 코리아물리치료사 에스더 스미스가 블랙다이아몬드 부트 캠프에 방문하여 소속 선수들이 겪고 있는 부상을 살펴보았습니다. 그녀는 일정 기간 동안 블랙다이아몬드 선수 밥시 장걸, 다일라 오헤다,www.bdkorea.co.kr [팔꿈치 부상(테니스 엘보, 골프 엘보)] 올..

2024.12.14 - [재활] - [부상/재활]부상 직후 초기 응급처치, RICE 처치법 [부상/재활]부상 직후 초기 응급처치, RICE 처치법흔하지는 않지만, 클라이밍을 하다가 발목 등 여러가지 관절 부위에 "뚝" 하는 소리와 함께 인대 손상이 오는 경우가 간혹 있습니다. 저도 경험을 해보았고 암장에서 목격한 적도 많은데요 오climberstory.tistory.com 저번 글에서는 부상 후 RICE 처치법에 대해서 설명드렸습니다 부상 직후에는 아이싱을 통해 염증을 가라앉히고, 압박과 거상을 통해서 염증을 제한하는게추가적인 부상 예방을 위해서 효과적입니다 그러나 장기적으로 아이싱등을 통해서 부상부위의 염증을 제한하는 것은 오히려 회복을 지연시킬 수 있습니다 염증은 회복과정의 일환으로 염증물질이 회복..

흔하지는 않지만, 클라이밍을 하다가 발목 등 여러가지 관절 부위에 "뚝" 하는 소리와 함께 인대 손상이 오는 경우가 간혹 있습니다. 저도 경험을 해보았고 암장에서 목격한 적도 많은데요 오늘은 이러한 부상을 겪었을 떄 빠른 응급처치를 위해서 실시할 수 있는 RICE 처치법에 대해서 알려드리겠습니다   [주의] RICE법은 말 그대로 응급처치입니다. 부상이 발생했다면 빠른 시간 내에 병원을 가실 것을 추천드려요  1.RICE법이란 R : Rest(휴식)  I : Icing(아이싱;냉각)C: Compression(압박)E: Elevation(거상) RICE법은 Rest, Icing, Compression, Elevation 네 글자의 약어입니다.부상 직후 통증감소와 붓기를 줄이는데 목적을 둡니다  2.방법 S..