안녕하세요 클라이머 감자🥔입니다
이전 글에서 RFD에 대한 얘기를 조금 했었습니다
사실 가볍게 언급만 하고 넘어갔었는데요
순간 그립력이라고 불렀던 contact strength가 일반적인 최대 근력과
구분되는 가장 중요한 요소가 이 RFD입니다.
오늘은 RFD가 뭔지 얘기해보겠습니다
1.소개
RFD는 짧은 시간 내에 높은 수준의 힘을 생성해내는 능력
RFD는 Rate of Force Development의 약어입니다
쉽게 얘기하면 최대 근력까지 얼마나 빠르게 도달할 수 있는지에 능력입니다.
클라이밍에서, 특히 그립에서 얘기를 하면 손가락의 굴곡근이
빠르게 힘을 생성하는 능력이라고 할 수 있습니다
여기서 힘이 더 가파르게 증가 할 수 있다면
RFD가 높은 것이라고 얘기 할 수 있겠습니다
그럼 이 RFD에 영향을 주는 요소가 무엇이 있을까요?
크게 두가지로 나눠 볼 수 있을 것 같습니다
RFD는 신경계의 발달과 근육의 절대강도에 영향을 받는다
신경계가 고도로 단련될 수록 우리의 몸은 빠르게 힘을 낼 수 있고
최대 근력이 강할 수록 더 큰힘을 빠르게 낼 수 있습니다
그럼 이 RFD는 왜 중요할까요?
2.RFD의 중요성
RFD는 클라이밍 그레이드와 직접적인 연관이 있다
클라이밍을 할 떄 우리는 항상 홀드를
지긋이 눌러서 제압할 수 있는게 아닙니다
특히, 동적인 동작을 할 때(다이노, 데드포인트)
짧은 시간에 홀드를 제압해주어야 하는데
이런 경우 이 RFD가 주요한 역할을 합니다
다음으로는 논문의 결과를 보겠습니다
"Rate of force development and maximal force: reliability and
difference between non-climbers, skilled and international climbers"
이 논문에서는 3가지 그룹을 대상으로 측정을 수행했습니다
1. non-climber(5b 미만)
2.advanced-climber(7c~8a)
3.international climber(8b 이상)
이 대상으로 측정을 했을 때
더 높은 수준의 클라이머는 높은 RFD 값을 보여주엇습니다
1번과 2번 그룹 차이의 차이는 34%
2번과 3번 사이의 차이는 45%
1번과 3번의 차이는 57%였습니다
즉 클라이머의 RFD와 클라이밍 그레이드는 명확한
상관관곌르 가진다는 것이빈다
특히 이 연구 그룹에서는 RFD는 다이너나 동적 무브에서
등반 효율성을 증가시킬 수 있다고 얘기합니다
다음의 두번째 연구에서도 비슷한 결과를 내었습니다
“Upper body rate of force development and maximal strength
discriminates performance levels in sport climbing.”
여기서도 3가지 그룹을 나누었고 각각의 그룹의
신장, 체중, 경력, 그레이드에 대한 표입니다
3.결론
높은 그레이드를 원하는 볼더러 혹은 크럭스 돌파력을 원하는 리드 클라이머
2013년에 Fanchini가 발표한 연구에서는
리드 클라이머에 비해 볼더러가 이러한 RFD에서 36.73% 높았다고 합니다
일반적으로 볼더러는 리드 클라이머에 비해 높은 RFD 값을 보여줍니다
그럼 모든 사람이 RFD를 필수적으로 트레이닝 해야할까요?
RFD는 클라이밍의 중요한 요소 중에 하나이고
위에서 언급한 것처럼 등반 그레이드에 영향을 줍니다
하지만, 모든 사람에게 이 훈련이 필수적이지는 않습니다
그레이드가 낮을수록 동적인 무브의 비중이 적고
다른 기초 체력이 더 중요할 수 있습니다
그리고 리드 클라이머의 경우에는 RFD보다
지구력, 최대 그립 등의 다른 요소가 더 중요할 수도 있습니다
본인의 등반 스타일과 현재 그레이드를 고려해서
어떤 걸 중점으로 둬야할지를 선택해야 합니다
특히, 홀드를 쳐서 잡았을 떄 제압이 어렵다고 생각된다면
RFD 훈련을 진행하는게 좋습니다