스윙을 버티는 꿀팁 : 스콜피온(scolpion) 무브

오늘은 클라이밍에서 정말 유용하게 적용될 수 있지만 

가르쳐 주지 않는 기술인 스콜피온에 대해서 얘기해보겠습니다 

특히, 오버행에서 스윙을 줄이거나 제어할 떄 

혹은 발이 떨어질 때 굉장히 유용하게 사용됩니다 

 

1. 스콜피온 무브란 

 

스콜피온은 이 동작을 할 떄 하체의 움직임에서 이름을 따왔다고 합니다 

하체의 모습이 마치 전갈의 꼬리와 모습과 같다고 해서 붙혀진 이름입니다 

(실제로는 이 동작이 수행 될 때는 하체의 움직임보다는 

견갑골의 움직임이 더 중요하지만요) 

 

이 기술을통해서 더 다이나믹한 동작에서 효율적으로 

스윙을 버틸수 있을 뿐만아니라 견갑골의 조절 능력이 

항상되어 다양한 등반 상황에서 적용될 수 있습니다 

2.연습법

 

상체(특히 허리)에 부상이 있는 사람은 수행하지 말 것 

 

주의점으로는 엣지에서 체중을 지탱할 수 있는 손가락 힘이 있고 

풀업을 수행할 수 있어야 합니다 

이를 통해서 어깨의 움직임을 제어 가능한 상태에서만 수행합니다 

고로, 초보자에게는 비추천드립니다

 

 

Step1. 플로어 스콜피온 

허리에 통증이 없어야 한다 

 

플로어 스콜피온은 요가 동작 중에 하나입니다 

바닥에 엎드려 이 동작을 실시해보고 

견갑골과 둔근 햄스트링에 대한 기본적인 감을 잡을 수 있습니다 

 

이 운동 자체도 할로우 바디의 길항근 훈련이 되니 

시간이 나실 때 하시면 좋습니다 ㅎㅎ 

 

 

Step2. 깊은 홀드에서 큰 스윙 후 풀업 

비교적 깊은 홀드, 인컷이 강하지 않은 홀드(평평하거나 경사가 있는)에서 실시할 것 

 

 굉장히 깊은 저그나 엣지에서 실시합니다 

너무 강한 인컷이 있는 홀드는 그 자체로도 스윙을 버티기 좋기 때문에 

비교적 평평하거나 경사가 있는 홀드를 선택합니다 

 

팔을 핀 상태에서 몸에 큰 스윙을 만들고 

하체를 스콜피온 자세를 만들어줍니다 

 

스윙 방향이 뒤로 갈 때 스콜피온 자세를 만들어주고 

풀업을 하는것처럼 몸을 당겨줍니다 

어깨보다는 팔꿈치를 눌러서 스윙을 제압한다는 

느낌으로 진행해주세요 

 

이걸 통해서 피지컬을 형성한다기보다는

동작의 감을 잡는게 목표이기 때문에 

세션당 5~10회 정도의 스윙을 

많은 세트로 나누어 수행하는게 좋습니다 

 

Step3. 더 얕은 홀드에서의 스윙 

 

이전 단계가 익숙해졌으면 좀 더 얕은 엣지에서 수행해줍니다 

 

STEP3. 오버행 클라이밍 벽 

 

 

실제 벽에서 연습을 하기 위해서 두개의 홀드를 선택합니다 

완벽하게 평행일 필요는 없고, 사이드 홀드나 컴프레션으로 

눌러잡을 수 있는 홀드만 피해주시면 됩니다 

 

여기서는 추가로 발 홀드를 하나 선택해주겠습니다 

발이 낮을 수록 상대적으로 난이도가 올라갑니다 

 

발을 찍은 상태에서 시작하여 스윙을 내고 

스콜피온 자세를 수행하고, 다시 발을 원래 위치에 찍어주세요 

 

2~4회 정도 수행하고 세트는 3~5세트 정도 실시합니다 

중간중간에 홀드를 바꾸어주는것도 좋은 선택입니다 

 

결론

 

스콜피온 무브는 클라이밍에서 스윙을 제어하고 

발이 떨어지는 상황에서 적절하게 사용할 수 았는 

중요한 기술입니다. 우리는 이 기술을 통해 더 다이나믹한 동작에서 

효율적으로 스윙을 버틸수 있습니다 

 

오늘도 글 읽어 주셔서 감사합니다. 모두 항상 즐거운 클라이밍 되세요 ! 😊