턱걸이 시리즈(2): 턱걸이를 왜 해야 할까요? (with 통계자료)

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2025.01.26 - [분류 전체보기] - 턱걸이 시리즈(1) : 클라이밍 그레이드와 턱걸이의 상관관계

 

1.턱걸이 

 

턱걸이는 상체 근력을 강화하는 효과적인 운동입니다 

주로 광배를 포함한 등 근육부터 어깨, 팔 등의 

다양한 근육군을 한번에 사용하는 다관절 운동입니다. 

 

기본적인 턱걸이부터 그립을 반대로 잡는 친업 

넓게 잡는 와이드 풀업, 아쳐 풀업, 원암 풀업까지 

다양한 변형들이 존재하고 이를 통해서 다양한 

신체 능력을 기를 수 있는 운동입니다. 

(턱걸이의 변형에 대해서는 다음에 알아보겠습니다) 

 

 

2.클라이밍과 턱걸이와의 관계 

 

 

클라이밍은 다양한 근육군을 사용하지만 

그 중 주동근(주로 사용하는 근육)은 상체입니다. 

상체에서 사용하는 근육군은 크게 두가지로 

나누어 볼 수 있습니다. 

 

첫째는 그립(손가락)에 관련된 근육입니다. 

하박이라고도 하는 전완에 위치한 근육들이며 

손가락을 강하게 구부려서 홀드를 강하게 

잡을 수 있는 힘을 내줍니다. 

 

둘째로 당기는 근육들이 있습니다.  

팔꿈치 관절과 어깨 관절을 움직여주는 

근육들이고 이를 통해서 우리는 위로 

올라갈 수 있는 힘을 얻습니다. 

 

이때 사용하는 근육군들은 

턱걸이와 마찬가지로 등, 어깨, 팔에 해당하는 

근육들이며 우리는 턱걸이를 통해서 

여기에 해당하는 근육들을 단련할 수 있습니다. 

 

꽤 다양한 자료와 조사에서 

턱걸이와 클라이밍 그레이드의 

연관성을 찾아볼 수 있는데요 

위의 그래프는 Reddit의 climbharder 커뮤니티에서 

이용자들을 대상으로 실시했던 조사의 결과입니다. 

정확하게 일치하지는 않지만 

상체의 근력(중량 풀업의 강도)는 클라이밍 그레이드와 

밀접한 연관이 있는것을 확인 할 수 있습니다. 

이외에도 클라이밍 그레이드를 추정하기 위한 

테스트에서도 평가항목 중에 중량 풀업이 포함되어 있는 등

턱걸이는 클라이밍의 중요한 지표 중에 하나입니다. 

 

3.정리 

턱걸이는 클라이밍에 필요한 상체힘을 기르는 효과적인 운동

 

 

턱걸이는 특히 흔히 말하는 파워가 모자란 분들에게  

가장 큰 효과를 낼 수 있는 훈련이라고 생각합니다. 

 

다양한 턱걸이 변형을 통해 여러 근육군을 강화할 수 있으며,

이는 클라이밍 그레이드 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

따라서, 클라이밍 실력을 높이고자 하는 분들은 

턱걸이를 정기적인 훈련 프로그램에 포함시키는 것이 좋습니다.

오늘도 포스팅 봐주셔서 감사드리고 다음에 뵙겠습니다