감자의 클라이밍 스토리

지난 글 보기 2025.02.03 - [분류 전체보기] - [논문번역]An All-Out Test to Determine Finger Flexor Critical Force in Rock Climbers2025.02.03 - [분류 전체보기] - [해외자료번역]Critical Force is (probably) your ticket to sport climbing harder: napkin data analysis 지난 두 포스팅에서 두 개의 글을 소개해드렸습니다 두번째 글의 경우에는 첫번째 논문을 통해서 개인적인 분석을 해준 포스팅이었는데요 정리가 잘 되어서 많은 도움이 되었던 것 같습니다 오늘은 Critcal force에 대해서 알아보겠습니다   1.Critical force(임계 힘)  우리가 등반..

지난 포스팅에서 번역했던 논문과 연관이 있는 글이 있어서 가져왔습니다. Critical Force is (probably) your ticket to sport climbing harder: napkin data analysis : r/climbharder From the climbharder community on Reddit: Critical Force is (probably) your ticket to sport climbing harder: napkin data analysiExplore this post and more from the climbharder communitywww.reddit.com 1.Critical force(임계 힘) 처음은 임계 힘에 대한 정의를 하는 것부터 시작해야 할 ..

이전 글 보기 2025.01.26 - [분류 전체보기] - 턱걸이 시리즈(1) : 클라이밍 그레이드와 턱걸이의 상관관계2025.01.30 - [분류 전체보기] - 턱걸이 시리즈(2): 턱걸이를 왜 해야 할까요? (with 통계자료)2025.01.30 - [분류 전체보기] - 턱걸이 시리즈(3): 턱걸이 변형 소개  오늘은 턱걸이를 늘릴 수 있는 루틴을 소개해보도록 하겠습니다.    1. 미 해병대 턱걸이 루틴 미국 해병대 턱걸이 루틴입니다. 현재 가능한 턱걸이 갯수에 따라서 주차 별로 턱걸이를 몇개씩 해야하는지 정해져 있는 루틴입니다.  방식은 다음과 같습니다  격일로 실시  세트 당 휴식시간은 60~90초  조금 힘들다면 유동적으로 늘려갈 수 있습니다 다음 주차 운동이 힘들다면 이전 회차 반복  정자세..

이전 글 보기  2025.01.26 - [분류 전체보기] - 턱걸이 시리즈(1) : 클라이밍 그레이드와 턱걸이의 상관관계2025.01.30 - [분류 전체보기] - 턱걸이 시리즈(2): 턱걸이를 왜 해야 할까요? (with 통계자료)  1.서론  이전 글을 통해 설명드린 것처럼 턱걸이는 효과적인 상체 운동 중에 하나입니다. 기본적인 턱걸이도 존재하지만, 다양한 변형을 통해서 운동 강도를 증가시키거나 다른 근육의 추가적인 개입을 늘릴 수 있습니다.오늘은 이러한 턱걸이의 변형에 대해서 소개드리겠습니다   2. 종류  2.1 중량 풀업  턱걸이의 변형이라기보다는 기본적인 턱걸이에 추가적인 증량을 통해서 부하를 증가시키는 훈련입니다. 지속적인 부하 증가를 통해서 점진적 과부화를 줄 수 있고 특히, 상체의 최대 ..

이전포스팅 보기 2025.01.26 - [분류 전체보기] - 턱걸이 시리즈(1) : 클라이밍 그레이드와 턱걸이의 상관관계 1.턱걸이  턱걸이는 상체 근력을 강화하는 효과적인 운동입니다 주로 광배를 포함한 등 근육부터 어깨, 팔 등의 다양한 근육군을 한번에 사용하는 다관절 운동입니다.  기본적인 턱걸이부터 그립을 반대로 잡는 친업 넓게 잡는 와이드 풀업, 아쳐 풀업, 원암 풀업까지 다양한 변형들이 존재하고 이를 통해서 다양한 신체 능력을 기를 수 있는 운동입니다. (턱걸이의 변형에 대해서는 다음에 알아보겠습니다)   2.클라이밍과 턱걸이와의 관계   클라이밍은 다양한 근육군을 사용하지만 그 중 주동근(주로 사용하는 근육)은 상체입니다. 상체에서 사용하는 근육군은 크게 두가지로 나누어 볼 수 있습니다.  첫..

Are Pull-Ups Really The Best Way To Climb Harder?오늘의 포스팅은 위 글을 내용을 바탕으로 합니다 위의 글을 바탕으로 해서 내용을 소개하는 부분과 아래에 제 의견에 대한 부분을 따로 나누어보았습니다  아래에서도 언급하겠지만, 저자가 가지고 있는 의견과 제가 결과를 보고 해석한 내용이 꽤나 상충되거든요 저자는 턱걸이와 클라이밍 그레이드가 관계가 없다고 결론을 지었는데요, 저는 데이터를 바탕으로 하면  1.서론  굳이 말하지 않아도 직관적으로 턱걸이가 클라이밍과 연관이 있다는건 다들 알고 계실겁니다  더 많은 턱걸이를 할 수 있을수록, 혹은 더 쉽게 턱걸이를땡길 수 있을 수록 우리가 우리의 몸을 더 쉽게 위로 끌어올릴 수 있다는 소리이니까요 그럼 얼마나, 어느정도로 클라..

클라이밍 그립의 종류 2024.12.09 - [기타/용어] - [용어]클라이밍 용어(2): 그립(클라이밍 그립 종류) [용어]클라이밍 용어(2): 그립(클라이밍 그립 종류)2024.12.04 - [기타] - [용어]클라이밍 기술 용어(1): 풋 워크(클라이밍 발 기술) [용어]클라이밍 용어(1): 풋 워크(클라이밍 발 기술)목록1.인사이드 스텝(Inside step)2.아웃사이드 스텝(Outside step)3.스미어climberstory.tistory.com 컨택 스트렝쓰(contact strength) / RFD2024.12.08 - [트레이닝/그립] - [트레이닝]contact strength(순간 그립력)은 뭘까?:용어설명과 훈련 방법 및 비교 (클라이밍 그립 손가락힘) [트레이닝]contact ..

2025.01.02 - [트레이닝/그립] - 핑거 컬(Finger curl): RFD와 그립 늘리기 핑거 컬(Finger curl): RFD와 그립 늘리기1.서론오늘은 나름 흥미로운 주제가 있어서 가져와봤습니다오늘의 주인공은 Finger curl인데요Curl은 특정 관절을 구부려주는운동을 얘기합니다많이들 알고 있는 덤벨컬(팔꿈치 관절)리스트 컬(손climberstory.tistory.com2025.01.24 - [트레이닝/그립] - 근 비대를 통한 손가락 근력 증가 finger roll(reddit 번역) 근 비대를 통한 손가락 근력 증가 finger roll(reddit 번역)오늘의 포스팅은 Reddit의 유저가 올린 Finger rolls for finger strength: Experiment Up..

오늘의 포스팅은 Reddit의 유저가 올린 Finger rolls for finger strength: Experiment Update이라는 글의 내용의 번역입니다 원문은 아래 링크를 참고해 주세요  내용이 조금 매끄럽지 않은 경우에 의역을 한 부분도 있습니다   Finger rolls for finger strength: Experiment Update : climbharder 서론 저는 Finger rolls에 대해 들은 적이 있었고 최근 몇 주 동안 언급되었습니다. 또, 최근 게시물에서도 관련 내용이 나왔습니다.저는 특정한 것들이 저에게 효과가 있는지 시도해보고확인하는 것을 좋아하기 때문에 (예: iontophoresis와 antihydral 실험) 시도하기로 결심했습니다. 관련 내용을 업데이트를 ..

오늘은 클라이밍에서 정말 유용하게 적용될 수 있지만 가르쳐 주지 않는 기술인 스콜피온에 대해서 얘기해보겠습니다 특히, 오버행에서 스윙을 줄이거나 제어할 떄 혹은 발이 떨어질 때 굉장히 유용하게 사용됩니다  1. 스콜피온 무브란  스콜피온은 이 동작을 할 떄 하체의 움직임에서 이름을 따왔다고 합니다 하체의 모습이 마치 전갈의 꼬리와 모습과 같다고 해서 붙혀진 이름입니다 (실제로는 이 동작이 수행 될 때는 하체의 움직임보다는 견갑골의 움직임이 더 중요하지만요)  이 기술을통해서 더 다이나믹한 동작에서 효율적으로 스윙을 버틸수 있을 뿐만아니라 견갑골의 조절 능력이 항상되어 다양한 등반 상황에서 적용될 수 있습니다 2.연습법 상체(특히 허리)에 부상이 있는 사람은 수행하지 말 것  주의점으로는 엣지에서 체중을 ..