감자의 클라이밍 스토리

[이전글 다시보기]2024.12.10 - [트레이닝/그립] - Emil 하루 2일 행보드 트레이닝 1편 : 과학적 근거와 효과 분석 Emil 하루 2일 행보드 트레이닝 1편 : 과학적 근거와 효과 분석먼저 2개의 영상을 보시면 좋을 것 같습니다 오늘 소개해드릴 프로그램을 만든 Emil Abrahamsson의 영상으로 각각 30일간 / 2년간 훈련했던 내용을 담고 있습니다 Hangboard Training 2 Times Per Day For 30 Days (2climberstory.tistory.com  2024.12.10 - [트레이닝/그립] - Emil 하루 2일 행보드 트레이닝 2편 : Hooper의 분석 Emil 하루 2일 행보드 트레이닝 2편 : Hooper의 분석2024.12.10 - [트레이닝..

오늘은 행보드 훈련 프로그램 중 하나인 맥스행 프로토콜에 대해서 알아보겠습니다  2024.12.05 - [트레이닝/그립] - [트레이닝]초보자부터 고급자를 위한 클라이밍 행보드 훈련법 :도르래 시스템(pulley sysem) [트레이닝]초보자부터 고급자를 위한 클라이밍 행보드 훈련법 :도르래 시스템(pulley system)목차1.서론2.추천대상3.준비물 4.방법 5.장점6.단점 [서론] 행보드는 클라이밍의 가장 "직접적"이면서 "효과적"인 훈련법 중 하나입니다 900m 높이의 엘 캐비탄을 프리솔로 하는 업적을 세운 클climberstory.tistory.com2024.12.09 - [트레이닝/그립] - [트레이닝]클라이머 행보드 훈련 방법 핑거 보드 리프팅 훈련 방식에 대해서는 위 글 참조   리피터(..

오늘은 행보드 훈련 프로그램 중 하나인 맥스행 프로토콜에 대해서 알아보겠습니다  2024.12.05 - [트레이닝/그립] - [트레이닝]초보자부터 고급자를 위한 클라이밍 행보드 훈련법 :도르래 시스템(pulley sysem) [트레이닝]초보자부터 고급자를 위한 클라이밍 행보드 훈련법 :도르래 시스템(pulley system)목차1.서론2.추천대상3.준비물 4.방법 5.장점6.단점 [서론] 행보드는 클라이밍의 가장 "직접적"이면서 "효과적"인 훈련법 중 하나입니다 900m 높이의 엘 캐비탄을 프리솔로 하는 업적을 세운 클climberstory.tistory.com2024.12.09 - [트레이닝/그립] - [트레이닝]클라이머 행보드 훈련 방법 핑거 보드 리프팅 훈련 방식에 대해서는 위 글 참조   맥스 행..

2024.12.10 - [트레이닝/그립] - 2x/day Emil 행보드 트레이닝 1편 : 과학적 근거와 효과 분석 2x/day Emil 행보드 트레이닝 1편 : 과학적 근거와 효과 분석먼저 2개의 영상을 보시면 좋을 것 같습니다 오늘 소개해드릴 프로그램을 만든 Emil Abrahamsson의 영상으로 각각 30일간 / 2년간 훈련했던 내용을 담고 있습니다 Hangboard Training 2 Times Per Day For 30 Days (2climberstory.tistory.com  이전 글에서는 Emil의 행보드 트레이닝에 대해서 다루었습니다 이 트레이닝이 뜨거운 감자라고 얘기했었는데, 그럼 당연히 반대 의견도 있을 수 밖에 없습니다 상당히 유명한 클라이밍 유튜버 겸 물리치료사인 Hooper는 이..

먼저 2개의 영상을 보시면 좋을 것 같습니다 오늘 소개해드릴 프로그램을 만든 Emil Abrahamsson의 영상으로 각각 30일간 / 2년간 훈련했던 내용을 담고 있습니다 Hangboard Training 2 Times Per Day For 30 Days (22) Hangboard Training 2 times per day for 2 years - YouTube   1.소개 최근 1~2년 사이에 해외 클라이밍 커뮤니티를 뜨겁게 달군 소재가 하나 있었습니다. 바로 Emil abrahamsson이 주장한 하루에 2번 굉장히 저강도의 행보드 훈련을 진행하는 것이었습니다. 이 "저강도"라는게 보통 행보드 훈련 시에서의 다소 낮은 강도의 수준이 아니라  본인 체중의 20~30%의 말그대로 살짝 행보드에 손..

비스트메이커로 대표되는 행보드와 캠퍼싱 보드는 클라이밍에 정말 좋은 운동 중의 하나입니다. 이미 많은 클라이머들이 두 도구를 활용해서 트레이닝을 하고 있고 많은 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.  그 중에서 캠퍼싱 보드는 접촉 세기와 상체의 동적 스트렝쓰를 늘려주는 운동입니다. 동적 스트렝쓰는 상체의 폭발적인 힘으로 쉽게 이해할 수 있는데반면, 순간 그립력(contact strength)의 경우에는 많은 클라이머들에게 다소 낯선 용어라고 생각합니다. 오늘은 이 순간 그립력(contact strength)에 대해서 알아보겠습니다  *contact strength는 스포츠 분야, 특히 클라이밍에서는 어떤 단어로 번역할지 명확한 단어가 정해지지 않은 것 같습니다. 다만 재료과학 분야에서는 흔히 번역되는 접촉..

목차1.서론2.추천대상3.준비물 4.방법 5.장점6.단점 [서론] 행보드는 클라이밍의 가장 "직접적"이면서 "효과적"인 훈련법 중 하나입니다 900m 높이의 엘 캐비탄을 프리솔로 하는 업적을 세운 클라이머 알렉스 호놀드도 2일에 한 번 행보드 트레이닝으로 손가락을 단련했다고 합니다    그런데 불행하게도 모든 사람들이 행보드로 자유롭게 훈련을 할 수 있지는 않습니다 초보자의 경우 암장에 있는 가장 깊은 행보드에서도 매달리기 어려움을 겪거나트레이닝 하기엔 지나치게 높은 강도이기 때문입니다.(이런 이유로 대개 1년 미만의 초보자에게는 행보드를 권하지 않습니다)  이 경우 두가지 방법을 권장드리는데  1.행보드 리프팅(이 경우에는 핑거보드나 트레이닝 보드 리프팅이라고 하는게 좀 더 적절할거 같습니다) 2.도르..

웨이트 트레이닝(속칭 헬스)를 했던 분들이라면 디로딩의 개념에 익숙하실 겁니다 특히 정상급의 보디빌더 중에서는 이를 적극 활용하는 사람이 많거든요아마 클라이밍을 하시는 여러분들 중에서는 이 단어를 처음 들어보신 분들도 많을 거라고 생각합니다  오늘은 디로딩에 대해서 알아보겠습니다 먼저 디로딩이 무슨 뜻인지, 무슨 효과가 있는지, 언제 해야하는지, 누가 해야하는지에 대해 얘기해보겠습니다 [디로딩의 정의]디로딩(Deloading) = de + loading = 부하를 낮추는 것 or 없애는 것 정도라고 이해하시면 될 것 같습니다관련 서적을 지금 가지고 있지 않아 AI 검색결과를 참고해보겠습니다 "Deloading is a period of reduced training intensity or volume t..

프론트 레버는 클라이밍에서 굉장히 중요한 운동 중 하나입니다.철봉에 매달려 얼굴은 하늘을 향하게, 몸을 지면과 평행하게 만드는 동작입니다.(지면을 바라보면 백 레버, 옆을 보면 사이드 레버 혹은 휴먼 플래그라고 합니다)   9c test라는 클라이밍 그레이드를 평가하는 4가지 항목 중 하나를 차지하고 있을 정도입니다.(9c test에 대한 자세한 내용은 나중에 따로 다루어 보도록 하겠습니다. 관심 있으신 분들은 아래의 링크 참조)  The strength you need to climb 9c // The ultimate climbing test - YouTube 이게 아니더라도 루프 등반에서의 모습과 상당히 흡사해  지금까지 많은 클라이머들이 훈련해 왔습니다.특히 "코어"를 단련하는데 좋다고 말이죠  그..